jak nabrac

z uwagi ze jestem dosc szczupla (albo nawet i chuda) dziewczyna, nie mam cyckow. Wiec tak sobie mysle, zeby najpierw troche ciałka nabrac, a pozniej to wycwiczyc... z nadzieja, ze troche cyca zostanie, a jak nie, to i tak bede dobrze wygladala. I tu moje pytanie: jak mądrze przybrac na wadze? tzn co jesc? ;)

Witam! Odrazu przepraszam za ortografie! Wiec tak jak w temacie, potrzebuje troche pomocy. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze okolo 75kg, gram regularnie w pilke nozna i chodze na silownie. Pisze do was iz gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: [...]

[...] 1. Jak zbilansować dietę, aby nabrać czystej masy mięśniowej i się nie "zalać", i czy to jest w ogóle możliwe ? 2. Ile razy w tygodniu treningi na dane partie mięśni, jak długa powinna być regeneracja 3. Czy trening 6 razy w tyg. wchodzi w grę ? 4. Czy bieganie jeden/dwa razy w tyg. to dobry pomysł przy robieniu masy (bieg np. 5km) [...]

[...] Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly jak najwieksze. Plecy to 8serii po 8x podciagniec, martwy sciaganie linki na bramie szrugsy i wiosłowanie sztanga głównie wszędzie także jaknajwiększe ciezary i zakres [...]

[...] 6. probowalem usunąć powietrze które było wstrzykawce, ale było to AWYKONALNE - dosłownie na początku był srodek, potem trochę powietrza, potem znowu srodek i tak w kolko. jak probowalem przechylić strzykawke i pukając w nia odprowadzić powietrze to nic to nie pomagalo, jak probowalem wypuscic powietrze tloczkiem to leciało trochę srodka, potem [...]

[...] nie mogłem się doszukać. Moje pytania są następujące: Z czego najlepiej zrobić domowy gainer taki w postaci proszku którego codziennie byśmy rozrabiali z mlekiem/wodą? I jak go zażywać? Czy czymś odpowiedniejszym. Nie chodzi tu o pieniądze, lecz wolę naturalnie uzupełniać swoje zapotrzebowanie, niż tą kupą chemii. :) Chciałbym w proszku [...]

Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: od września 2014 Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia/karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry Witam, chciałbym nabrać trochę mięśnia, żeby było z czego coś wyrzeźbić. %-) [...]

[...] codzienne bieganie, treningi itd. itd. jestem w stanie przytyć? (o przerwie w treningu nie ma mowy). 2. Czy z codziennego jadłospisu powinienem wyeliminować rzeczy takie jak: herbata, ketchup, musztarda, majonez, dżemy? 3. Słyszałem, że ektomorfikom łatwiej jest pilnować dietę, ponieważ mogą sobie pozwolić na "przyjemności"? Czy to prawda? [...]

Witam, mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85kg. Postanowiłem się za siebie wziąć,chciałbym nabrać masy mięśniowej i trochę schudnąć, do dyspozycji mam hantle, po 15 kg na rękę, oraz ekspander. Czas jest,chęci są, nie wiem tylko jak powinienem ćwiczyć, oraz jak się odżywiać. Proszę o pomoc.

Czy warto interesować się omnadrenem jako testem na kolejny cykl, który będzie z mietkiem i deką? Pytam bo chciałbym coś nowego a do tego mam dostęp. Jakieś tam mam zaufanie do mojej Bożenki, bo trochę jesteśmy już razem i towar ma być apteczny 100% legit. Jakoś mało popularny to towar, a i za wiele nie znalazłem szukając w necie. Chce nabrać jak [...]

Witam, jestem tu od kilku chwil. Postanowiłem założyć konto. aby doświadczeni użytkownicy podpowiedzieli mi jak mam się "prowadzić" aby dojść do wymarzonej sylwetki. Jest to mój pierwszy post, wiec zacznę od podstawy, czyli diety. Ważę 92 kg, mam 187 cm wzrostu i ok 22% tkanki tłuszczowej. Oto moje wypociny, które stosuje od początku stycznia. [...]

[...] mięśni na brzuchu, rękach. Niestety mało się ruszam, nie uprawiam żadnego sportu. Jem dużo słodyczy i ogólnie niezdrowe jedzenie. Chciałbym to zmienić, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Moja kondycja nie jest zbyt dobra, strasznie szybko się meczę. Moje ręce również są dość chude. Chciałbym wszystkie treningi zacząć wykonywać w domowy [...]

Jak bym mógł nabrać mięśni w wieku 15 lat mam 171 cm wzrostu i ważę 60 kg proszę o odpowiedź jak bym mógł mieć jakieś mięśnie nie mówię o nie wiadomo jakich

Witam, mam problem z przybraniem na masie , mam 16 lat ważę 59kg i spożywam bardzo mało mięsa. Staram się to nadrobić jedząc inny nabiał taki jak kurze jaja , sery itp. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś suplementy wspomagające przyrost masy. Kolejną rzeczą negatywną jest szybkie trawienie. Czy można to jakoś zmienić ? Jak dobierać produkty [...]

[...] lat, 180 wzrostu i... zaledwie 56 kg. Podsumowując jestem wysokim chudym (bardzo) nastolatkiem. Jem duzo, wcześnie rano pół bulki, w szkole 2, szkolny obiad, obiad w domu, jakiś podwieczorek i obowiązkowo kolacja. W czasie dnia zdarzają się jakieś słodycze a wieczorami podczas meczów czipsy. CZAS COŚ ZMIENIĆ! Nie jestem ekspertem więc prosiłbym [...]

[...] tym. 1. Jeżeli naturalnie bez ćwiczeń w skali do 1-10 (4-5) mam widoczny kaloryfer i to samo u ręki tricepsa to będzie mi łatwiej zrobić rzeźbę? Czy potrzebuje masy? 2. Po jakim czasie ćwiczeń mogę stosować jakieś białko czy jakąś kreatynę i czy w ogóle w moim wieku mogę takie coś pić 3. Prawda, czy mit, że np jak ktoś bierze kreatynę to [...]

Witam Moja historia z odchudzaniem zaczęła rok temu. W tym czasie z wagi 106 spadłem na 86. Od jakiegoś czasu próbuje trochę nabrać mięśni i potrzebna jak wiadomo do tego odpowiednia dieta. Poczytałem troszkę i proszę teraz o ocenę tego co zrobiłem, czy tak rozpisane posiłki przyniosą odpowiedni efekt? jeżeli coś nie tak, coś do poprawy to [...]

[...] o pracę to codziennie od 6 rano (wstaję o 4:30) chodzę przy wielkim stole, w lewo i w prawo (i tak cały dzień bez przerwy, 8 godzin) praca męczy mnie średnio (nie wiem jak opisać stopień zmęczenia/wysiłku, ale jest umiarkowanie męcząca, zależy to również od dnia, raz mniej raz bardziej) Btw. zdaję sobie sprawę że wymaga sporo energii. W [...]

[...] lub 250g mięsa wiepszowiny 3 zupa puźniej 100g ryżu przed ugotowaniem dorsz 5 płatki kukurydziane ok 100g + mleko od krowy 0.5l lub 250g tatara 6 maślanka zamiast herbaty jak mam chęć czegoś się napić jak mam dobry dzień jem większe porcje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kreatyna w 7 miesięcy temu 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu [...]

Chyba wybrałem zły dział, ale nie wiem jak teraz go zmienić. Jeśli to nie problem, proszę nie usuwać postu tylko zmienić dział, jeśli można :) Pozdrawiam :) Cześć Zacznę od 'stażu' ;) na siłowni. Około 3 lat temu ćwiczyłem na totalnie sucho u kolegi na domowej siłce przez parę miesięcy. Jednak obciążeń zaczęło brakować. Zacząłem chodzić na [...]